背骨治療の専門医に聞いてみました

中西　特に腹筋と背筋が大切です。特に歳をとると生活の中で背筋を使うことが少ないので、背筋を意識的に鍛えたほうが良いでしょう。背筋を鍛えると、背骨の疾患の予防のみならず骨粗鬆症による圧迫骨折が減るという報告もあります。家の中でできるお勧めのトレーニングはヒップアップですね。仰向けに寝転がって、膝を立ててお尻を持ち上げるだけで背筋を鍛えられます。高齢の方や寝る前にも行えますが、脊柱管狭窄症の方の中には痛みが出る部分がありますので、その時には控えていただきたいと思います。そのほかに柔軟性も大事です。お風呂上がりにゆっくり自分のペースでストレッチを行ってほしいと思います。筋力トレーニングや柔軟性を向上させるのは大切なのことです。しかし、中には痛みが出るほど頑張る方もいらっしゃいますが、痛みが出るということは身体が異常を訴えているので、痛みが出ない範囲で行ってほしいと思います。

杉本　太らないほうが良いとは思いますが、ダイエットを意識しすぎて筋肉が落ちてしまってはいけません。自己流で筋力トレーニングを行っては、鍛えたい部分をしっかり鍛えることができなかったり、筋肉を傷めてしまったりすることがあります。お勧めのトレーニング法は、プールで歩いたり泳いだりすることです。プールの中であれば、転倒による骨折の心配もありません。また、浮力が働くので膝など関節への負担が少なく、背骨だけでなく水の抵抗によって普段使わない全身の筋肉まで鍛えることが期待できます。